Sophie Favarel

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Sophie Favarel

¿Qué es el stretching?
El stretching es un término inglés que significa estirar. Corresponde a una disciplina suave que actúa sobre el sistema músculo esquelético sin generar impacto sobre las estructuras articulares y osteomusculares. Lo que diferencia el stretching de otras técnicas es su enfoque holístico, ofreciendo un entrenamiento integral que lleva implícita la perfecta coordinación entre concentración, sensaciones, respiración, fuerza y flexibilidad. Esto la convierte en una de las técnicas más integrales que existen en la actualidad. Practicando esta técnica, alcanzamos un bienestar corporal y mental que favorece la autoreflexión; despertamos la mirada autorreflexiva y alcanzamos un equilibrio psicocorporal que favorece al mismo tiempo nuestra relación con el otro y el resto del mundo.
¿Cómo se realiza?
El stretching se practica a partir de posturas estáticas, realizadas de manera lenta y rítmica y mantenidas durante un cierto tiempo. Al realizar esos estiramientos nos concentramos en las sensaciones corporales percibidas y en el control de nuestra respiración. De esta manera logramos el control consciente del movimiento corporal (control motor) que nos permite dosificar la extensión del estiramiento sin que llegue a ser desagradable ni que provoque temblor ni dolor. Luego, podemos abrirnos a las sensaciones percibidas y relajarnos, en la fase activa del estiramiento. Esta manera de realizar un ejercicio consciente nos garantiza una práctica relajada y agradable. En efecto, el ejercicio debe ser profundo y placentero.
Dos tipos de estiramientos
Los stretch se agrupan en dos tipos de estiramientos diferentes:
• Los stretch activos
Los stretch activos consisten en posturas estáticas pero tónicas que, al comienzo del ejercicio, requieren una "construcción" para ser realizadas y dentro de las cuales recibimos informaciones que condicionan la búsqueda de apoyos del cuerpo repartidos en el piso o en el espacio. Una vez que adquirimos y estabilizamos los apoyos, comienza el autoestiramiento con el que conseguimos la amplitud de movimiento mediante la acción voluntaria de los propios músculos sin ayuda exterior. Esta acción de autoestirarnos provoca respuestas musculares profundas realizadas con una intensidad creciente, mientras que los músculos de estabilización se contraen.
• Los stretch pasivos
Los stretch pasivos utilizan las fuerzas del peso corporal y de la gravedad para estirar progresivamente el músculo. Corresponden a momentos de recuperación y de búsqueda de bienestar. Los stretch pasivos procuran a la vez tranquilidad y concentración del cuerpo y la mente permitiendo al mismo tiempo a la energía circular libremente.
Diferentes maneras de estirarse
Existen diferentes maneras de estirarse: solos, con la ayuda de alguien o utilizando un apoyo fijo.
• Estirarse solo
En nuestra rutina cotidiana, a la hora de estirarnos, podemos incorporar posturas de stretch activos como también de stretch pasivos variando de esta manera la secuencia y la dinámica de la sesión de entrenamiento.
• Estirarse con un apoyo fijo
La barra horizontal ofrece un apoyo fijo y seguro que nos permite mantener el estiramiento más tiempo, sin cansancio. La barra permite el deslizamiento y el alejamiento progresivo de las extremidades ofreciendo de esta manera una movilidad de todas las articulaciones. Distinguimos dos tipos de estiramientos con la ayuda de una barra.
• Ejercicio de autotracción que utiliza el peso corporal
Ejecutamos esos ejercicios colgándonos de la barra fija de manera de ejercer una tracción de nuestro cuerpo hacia atrás utilizando nuestro peso corporal. Esos ejercicios nos permiten trabajar el segmento vertebral en posición de descarga.
¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos?
Hoy ponemos énfasis en los beneficios percibidos sobre nuestro cuerpo. Posteriormente hablaremos de los beneficios obtenidos sobre los diferentes sistemas corporales (digestivo, respiratorio, circulatorio).
• Sobre el sistema articular
el movimiento y la movilidad son necesidades vitales para el buen funcionamiento de nuestro sistema articular. El envejecimiento y el sedentarismo restringen el uso de nuestro sistema articular haciéndonos perder nuestra flexibilidad natural. Al envejecer los movimientos pierden en fluidez y en amplitud. La técnica de stretching devuelve al mismo tiempo, la elasticidad de la cápsula articular y de los ligamentos contrarrestando, de manera eficiente, los efectos perjudiciales de la edad sobre nuestro sistema articular.
• Descomprimir los espacios articulares
al entrenarse con estiramientos lograremos corregir el impacto del peso de la fuerza de gravedad o de los problemas estructurales que perjudican al sistema articular comprimiendo y desgastando el cartílago y los espacios interarticulares.
• Estabilizar las articulaciones
Practicando los estiramientos recobraremos la estabilización indispensable para la salud muscular y articular del cuerpo. En efecto, es imprescindible mantener una correcta alineación postural durante la realización de los ejercicios de estiramiento.
• Sobre el sistema muscular
Los estiramientos mejoran la mecánica corporal y restablecen el movimiento funcional. Nos ayudan a mantener, o a devolver, la elasticidad de los músculos y tejidos fasciales. Con los estiramientos logramos no solamente deshacer el acortamiento muscular, al restituir la función y tono normal del músculo, sino que también logramos alcanzar un óptimo deslizamiento entre los tejidos, lo que se reflejará en movimientos más fluidos y naturalmente sensuales.
• Actuar sobre los músculos de movimiento, de postura y de estabilización
Si practicamos un deporte o nos entrenamos en un gimnasio, estamos acostumbrados a ejercitar la musculatura de movimiento en detrimento de la musculatura de postura, ya que con el deporte o entrenamiento se busca tonificar y esculpir los músculos superficiales de nuestro cuerpo pues queremos tener pectorales, abdomen, brazos y piernas tónicas y duras.
Es fundamental proponernos un reacondicionamiento de la musculatura profunda que está ubicada a nivel del tronco, muy cerca de las vértebras. Si tenemos dolores de espalda, por ejemplo, es muy probable que la musculatura profunda esté desprogramada y que estemos usando la musculatura de movimiento como auxiliar para mantener nuestra columna en posición erguida. Esta disfunción engendra contracturas, dolores, sobrecarga de los discos intervertebrales y disfuncionamiento de los músculos del tronco ocasionando patologías discales. Movilizar la musculatura estabilizadora central, es decir, activar el transverso del abdomen, la musculatura del suelo pélvico y los músculos extensores de la columna vertebral (multifidos, los cuales trabajan en sinergia con el transverso del abdomen), proporciona la protección espinal y la buena posición del tronco durante las actividades que realizamos.
• Corregir traumatismos estructurales
Los estiramientos nos permiten corregir los traumatismos estructurales tomando conciencia de los vicios posturales debidos a alteraciones o a viejas lesiones que han producido efectos a largo plazo sobre la mecánica corporal.
• Sobre la columna vertebral
Los beneficios del stretching sobre la columna vertebral son innegables ya que esta técnica está centrada principalmente en el eje vertebral en busca de una mejoría de la alineación espinal cualquiera que sea el plano de movimiento trabajado.
• Sobre la percepción del cuerpo
El stretching, con sus numerosas posturas nos permite aumentar nuestra experiencia motora, mejorar nuestra expresión corporal y la conciencia que tenemos de nuestro cuerpo restableciendo así el contacto con nuestro cuerpo.

El Body Rooling es una innovadora técnica terapéutica. Es utilizada para un trabajo corporal que usa pelotas específicas, muy duras, de 20 a 25 cm diseñadas exclusivamente para esta práctica. Ofrece también pelotas semiesféricas para un profundo trabajo de los pies y otras más blandas para trabajar el rostro. Combina la salud, el bienestar, la prevención de lesión y la corrección de alteraciones posturales.
Fue creada por Yamuna Zake. Obtuve mi certificación en su escuela en Nueva York. Desde entonces pude comprobar los maravillosos beneficios de esta técnica sobre los cuerpos lesionados de mis pacientes liberándolos de patrones posturales erróneos.
¿Cómo se realiza?
Esta técnica consiste en una serie de rutinas donde nos montamos sobre la pelota y rodamos en ella de manera precisa utilizando el peso del cuerpo afín de hundir la pelota hasta alcanzar el hueso. En efecto con esta técnica trabajamos de forma sistemática empezando primero en el hueso, luego en el tendón y de último en el musculo.
Al efectuar esas rutinas, en acuerdo con la patología de cada paciente, realizamos un masaje profundo donde la pelota sustituye las manos de un profesional calificado. Trabajamos un grupo muscular para alargar las fibras musculares y romper las adherencias que pueden existir entre los diferentes músculos individuales. Luego podemos dedicarnos a trabajar músculos específicos. Lo más importante es conocer y seguir la lógica del cuerpo.
¿Cómo actúa esta técnica?
La técnica de Yamuna®Body Rolling (YBR) está basado en el concepto de que donde hay dolor, contracción, tensión, inflamación, atrofia o dolor nervioso hay una falta de espacio que genera una compresión y retracción de los músculos y tendones que alcanza el hueso. Cuando este encogimiento corporal, debido muy a menudo por posturas incorrectas, se mantiene en el tiempo produce pinzamientos nerviosos, acortamientos musculares y empobrecimiento de la densidad de la masa ósea.
Rodar lentamente sobre la pelota y en el sentido adecuado, estimula las células de construcción ósea proporcionando una mayor calidad del hueso solicitado. Al trabajar sobre el hueso se relaja su tendón devolviendo toda su longitud y su espacio al musculo retractado. La estimulación profunda del hueso es uno de los principios únicos y novedosos de YBR. Es también la razón por la cual esta técnica ofrece soluciones efectivas para paliar los problemas de osteoartritis, osteoporosis y otros problemas óseos.
Al rodar sobre la pelota, desde el punto de origen hacia el punto de inserción del musculo, aplicamos una tracción que despierta la memoria muscular para realizar su función correcta y desencadenar la elongación de sus fibras en su dirección natural. Seguimos así la inteligencia innata del cuerpo. Al restituir el espacio a las fibras musculares, el musculo se elonga alcanzando toda su longitud y creando espacio para su funcionamiento óptimo. Cuando el musculo se alarga, se recupera el arco de movimiento en todas las articulaciones logrando, de esta manera, restablecer de forma efectiva la salud ósea y neuromuscular. Los cambios producidos aplicando YBR sobre una estructura desalineada crean cambios instantáneos y permanentes en el cuerpo.
El modo en el que apoyamos la planta de los pies en el piso es decisivo para toda nuestra estructura corporal; si la condición estructural del pie cambia por traumatismos o lesiones, su función se verá afectada así como su relación con las otras regiones que conforman nuestro cuerpo. Si nuestros pies están estructuralmente bien equilibrados, distribuyen y transmiten de forma adecuada el peso corporal, amortiguando correctamente cada paso. ¿Pero qué pasa si tenemos los pies planos, o un hallux valgus o cualquier alteración estructural en las plantas de los pies?
YBR trata los pies de una forma innovadora y profunda. Las rutinas que propongo a mis pacientes proporcionan un reacondicionamiento de toda la planta del pie involucrando tanto los músculos del pie, del tobillo como de las pantorrillas. Al ejercitar los pies con esta técnica, proporciono a mi paciente la estabilización del apoyo podal sobre la Tierra y devuelvo flexibilidad, equilibro y alineación de toda la estructura de sus pies. Este trabajo es ideal para los maratonistas y corrige de manera eficiente los problemas de hallux valgus o retracción de los dedos.
Yamuna® Face Ball alinea y recupera la salud de la rostro abriendo delicadamente espacio entre los diferentes huesos que constituye el rostro lo que permite la descongestión de los senos frontal y paranasal aliviando de manera eficaz los problemas de sinusitis. El trabajo sobre el rostro atenúa las arrugas, relaja las encías y mandíbulas disminuyendo los efectos del bruxismo. Las manobras suaves y lentas realizadas con las pelotas blandas y diseñadas especialmente para el rostro borra los efectos del estrés de en la cara, los ojos están más abiertos, la piel más brillante y tersa, y los pómulos más elevados.
¿Cuáles son los beneficios que ofrece esta técnica?
• Proporciona alineamiento musculo esquelético
• Descomprime las raíces nerviosas y aumenta el espacio intervertebral
• Mejora la calidad ósea
• Libera los viejos patrones restrictivos provocados por antiguas lesiones
• Provoca la elongación y tonificación muscular
• Incrementa la circulación estimula las raíces nerviosas
• Estimula el funcionamiento orgánico
• Incrementa el metabolismo
• Relaja el sistema nervioso
• Expande los pulmones y proporciona una respiración más profunda
• Incrementa la conciencia corporal
• Mejora problemas estructurales en las plantas de los pies
• Alivia los síntomas de la sinusitis
• Mejora la apariencia de la piel del rostro

¿Qué es la terapia de constelación familiar?
Es un abordaje terapéutico sistémico transgeneracional y fenomenológico desarrollado por Bert Hellinger. Es una de las más potentes herramientas sanadoras para poder observar las dinámicas familiares desde la perspectiva del pensamiento sistémico. Esta técnica trabaja a niveles muy profundos del alma personal y del sistema familiar. Todos formamos parte de un sistema: la familia. Es el sistema primario para los humanos, del que somos parte integrante y que plasma nuestro árbol genealógico.
Me formé en la técnica con Astrid Kasser en el Instituto Asgard, donde culminé mis estudios en junio 2014.
¿Para qué tipos de problemas sirve?
El número de problemáticas, enfermedades y asuntos que puede atenderse a través de esta terapia es muy amplio: asuntos relacionados con las dificultades vividas en pareja, problemas relacionados con la familia de origen, dificultades en el trabajo, enfermedades, infertilidad, obstáculos encontrados en el crecimiento, tragedias, patrones de comportamiento que viajan de una generación a la siguiente. La constelación familiar nos permite descubrir nudos o enredos sistémicos que permanecen ocultos a los ojos de la mente racional o psicológica y que no nos permiten salir de las dificultades.
¿Cuáles son los principios básicos?
La base fundamental de la terapia de constelación familiar está establecida sobre los siguientes principios básicos:
1. El derecho de pertenencia
Todos los miembros que componen una familia, además de estar energéticamente presentes en el sistema familiar, tienen el mismo derecho de pertenencia. En casi todas las familias hay ciertos hechos que tienen un profundo impacto residual en todos sus miembros, perturbando la armonía familiar. Cuando hay un excluido, bien porque hubo aborto, muerte a temprana edad, hijo ilegítimo, o un miembro excluido por alcoholismo u otras causas, el sistema pierde su equilibrio. Se crea un espacio vacío que engendra mecanismos de compensación que afectan a los otros miembros del sistema.
2. La jerarquía
Una familia posee una jerarquía determinada y hay un orden que se debe respetar: la pareja va antes que los hijos y el hijo que llega de primero tiene más derecho que el segundo.
3. Amor y lealtad
Los integrantes del sistema familiar están unidos por estrechos lazos de amor y lealtad. Cuando por ejemplo, uno de los miembros de una familia tuvo un destino trágico, otro descendiente inconscientemente pretende "sufrir igual." La constelación familiar desenmascara las lealtades invisibles y las identificaciones inconscientes y repetitivas que obliga al paciente a pagar deudas de sus antepasados o a repetir las tareas interrumpidas. Por ejemplo, cuando una mujer es infeliz en el amor, sus hijas repiten esa infelicidad con recurrentes fracasos en sus vidas de pareja. El mensaje de la lealtad es el siguiente: si mi madre no fue feliz, nosotras no tenemos derecho a serlo. Constelaciones saca rápidamente a la luz la dinámica que causa el sufrimiento y, si se dan las circunstancias apropiadas, la corrige en el mismo momento.
"El inconsciente tiene buena memoria y marca acontecimientos importantes del ciclo de vida por repetición de fechas o edad." Ancellin Schtzewberger.
4. Los órdenes del amor
El sistema familiar humano se comporta como un sistema orgánico, regido por leyes físicas. La ley de la igualdad de todos sus miembros es una de ellas. Todos están al servicio de la familia y ninguno es prescindible o puede ser olvidado. De esta manera el orden, a partir del cual el amor puede fluir a través de sus miembros, será respetado. La transgresión de este orden será origen de conflictos y discordancias internas que pueden llegar a manifestarse como distintas patologías físicas o psíquicas. Cuando no existe un equilibrio entre lo que los miembros toman y reciben, se genera un disgusto o sentimiento de culpa. La constelación familiar permite restablecer los órdenes del amor y encontrar caminos para liberarse de la disfuncionalidad que exista en las relaciones interpersonales o intrafamiliares, incluso conflicto o caos en el trabajo y en general en la forma en que la persona se relaciona con el mundo.
¿En qué consiste?
En la primera oportunidad realizo el árbol genealógico del cliente que viene a consulta con el tema que quiere trabajar. El genograma realizado le permite tomar conciencia de la profundidad de los vínculos que lo relacionan con su sistema familiar. Esta toma de conciencia propicia una mejora y un bienestar en todas las áreas de su vida.
Existen dos tipos de técnicas en el trabajo de constelaciones familiares: individual y grupal.
• Constelación individual: en la terapia individual utilizo muñecos terapéuticos que representan simbólicamente a los miembros de la familia del consultante. La colocación especifica de los muñecos forma la imagen del sistema familiar del cliente para poder mirar, observar y tomar conciencia de lo que ha sucedido. Es como si dispusiera de un teatro en miniatura donde se representa su vida y la de sus ancestros de una forma mucho más profunda de lo que su mente ha ido componiendo a lo largo de su existencia. Son imágenes y movimientos reveladores que, gracias a estos muñecos, cobran vida y en un teatro terapéutico.
Esta sesión tiene la ventaja para las personas a las que les cuesta trabajo abrirse ante otras.
• Constelaciones en grupo: en esta técnica grupal el cliente va a trabajar el tema que lo agobia. Para eso elige representantes y los coloca, de acuerdo a la imagen interna que tiene de su familia. Por una razón que actúa más allá de lo racional (campo mórfico), cuando los representantes son situados en la constelación, asumen actitudes similares a quienes representan y manifiestan expresiones físicas semejantes al cuadro familiar real sin conocer el tema del cliente ni tampoco a quien representan. Siente de esta manera el estado de los vínculos y de las dinámicas ocultas. El terapeuta que dirige la constelación orienta la dinámica, enfoca la solución creando una conciencia de aceptación de la realidad, orden, equilibrio y compensación. Mediante frases curativas y rituales del lenguaje corporal, va restableciendo el orden sistémico mostrando cómo, a través del amor, es posible sanar lo que se ha dañado.
¿Cómo funciona una constelación?
La constelación actúa en el alma de la familia y en el alma de quien consulta. Es ahí donde se llega a una solución que contemple el bienestar de todos los miembros de la familia. Una solución que muchas veces pasa por honrar los vínculos con los padres hermanos y ancestros. Pero también pasa por el reconocimiento del lugar único e irrepetible que el cliente ocupa en la familia y por asentir a su destino y a su vida tal y como es. Se ve a la persona con su problemática inmersa en una vasta red de relaciones y vínculos fundamentales. No se la mira de manera aislada. Esta red no sólo incluye a los padres y hermanos, sino a los miembros de generaciones anteriores así como a toda persona que favoreció o causó daño al sistema familiar.
Las constelaciones familiares trabajan para las generaciones que vienen con el fin de prevenir que los niños tengan que padecer el rencor de los destinos dolorosos.

Sophie Favarel© all rights reserved

Sophie Favarel se desempeña como terapeuta corporal desde 1988 utilizando técnicas y herramientas corporales como el Stretching Postural, la pelota terapéutica, el Stretch masaje, el Roller, el «Body Rolling» los movimientos psico corporales, respiración consciente y relajación.
En el año 2004 se gradúa de Terapeuta Psico corporal en el instituto de psicoterapia de Nora Avila. Luego de eso hace una formación en Psico drama. En 2009 empieza una especialización en Biodecodificación en Francia que culminara en 2014. Es técnico en PNL programación neuro lingüística desde 2012 y Consteladora Familiar. Actualmente estudia en un diplomado de Ergonomía.
Su experiencia laboral abarca los ámbitos de empresas privadas (a la cual dicta talleres de postura y evaluación ergonómica), clínicas, consulta privada, clases de gimnasia terapéutica, cursos de mejoramiento personal para público en general así como talleres de formación para profesionales de la salud, Teatro, Danza.

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